wiosłowanie sztanga

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem [...]

Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nowykk PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, ze względu na dużo wolnego czasu, za dużo, postanowiłem coś na pisać o splitach. Jeżeli osiągnęliśmy już stan w którym przeciązamy nasz CUN czyt, centralny układ nerwowy podczas wykonywania FBW, możemy przejść do innej formy treningowej np. treningu dzielonego-powszechnie split. Nie będę się rozpisywać o podziale na partie 1x/tydzień, gdyż [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

Prosze o sprawdzenie planu, próbowałem już ćwiczyć dzielonym ale nie widziałem dobrych efektów dlatego zawsze trzymałem się FBW Niedziela Wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 8/8/8/8 Superseria - rozpietki 12/12/45 przenoszenie hantelki nad głową 12/12/12 uginanie ramion ze [...]

[...] 3x 12 (przerwa ok.30 sek.) II. PLECY, TRICEPS PLECY: - ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 x 10-8 - ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku 4 x 8 - wiosłowanie sztagą (nachyt) 4 x 8 - wiosłowanie hantlem + przenoszenie wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 8,12 TRICEPS: - uginanie francuskie ze sztangą leżąc 3 x 10-8 - [...]

[...] rozgrzewka + rozciąganie II Trening a)Nogi -Prostowanie nóg na maszynie siedząc + rower z rozgrzewki b)Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego c)Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) d)Barki -podciąganie sztangi do [...]

[...] podciąganie kolan w zwisie 3s 20/20/20p -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- 0-.....środa.....-0 -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- plecy - ściąganie drazka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p - martwy ciąg 3s 10/10/10p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - [...]

[...] leżąc: 12/10/8 Wyciskanie wąsko na płaskiej: 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Sroda: Plecy, biceps Plecy: Podciaganie drązek : 12/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie: 12/10/8/6 wiosłowanie jednorącz lub martwy ciąg ? 12/10/8/6 Bicek: uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 uginanie na przemian sztangilką opierając sie pod kątem na [...]

Siema robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie [...]

[...] ze sztangą 3x15 wypychanie nóg na suwnicy 4x12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wspięcia na palce w staniu 3x15 wspięcia na palce w siadzie 3x15 Dzień III : Plecy: wiosłowanie ze sztangą 3x12 przyciąganie drążka do karku 4x12 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4x8 prostowanie ramion na [...]

Siemano. wklejam plan do oceny/ poprawy poniedziałek- nogi, braki (tył i bok) wtorek- Klata+ przedramię czwartek- plecy piątek-Barki,Bic i tric PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie [...]

Siemandero Słuchajcie kupilem jakis trening z dietą na allegro i jest taka sprawka do was... prosze sprawdzcie czy on moze działać poprawnie i nie rozj***e mi tylko stawow i strace 2 miechy... Zalezy mi na konkretnych odpowiedziach na konkretne pytania: - czy trening jest dobry, będzie rosło z dietą, którą podam? OD RAZU MOWIE ZE JESTEM MLODY... [...]

Cel - Masa Wiek:19 Wzrost:179 Staż: 5 miesięcy Typ: ektomorfik Wymiary Początkowe: Ręka Wyprostowana 26cm Ręka Napieta-29cm Klatka bez napiecia-85 Klatka z napieciem-89cm Kark-33cm Przedramię- 25cm Waga: 62kg Wymiary Aktualnie: Ręka Wyprostowana 32,5cm Ręka Napieta-37,5cm Klatka bez napiecia-96 Klatka z napieciem-101cm Kark-37cm Przedramię- 30cm [...]

[...] sztangi w leżeniu 4/15 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3/15 -Pompki w podporze 4/20 -aeroby czwartek: (plecy) -martwy ciąg 4/5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4/6 -Ściąganie wyciągu górnego w siadzie 4/6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4/6 -aeroby piątek: (barki) -Wyciskanie sztangielek 4/6 [...]

[...] 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt Triceps: - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 2x 10 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem siedząc 3x 10 Wtorek: Plecy: Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 10 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x10 Stojąc, podciąganie [...]

[...] Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.uginanie ramion z hantlami w poprzednim tyg. [...]

Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]